nogi triceps

[...] trening split, który wyglądał tak: Wolne ciężary, rzadziej maszyny. Na redukcji obcinałem kalorie i dorzucałem trening cardio ( 30 minut intensywnego roweru) Poniedziałek: nogi + barki + triceps Wtorek: plecy + klatka + biceps + brzuch Środa: Odpoczynek Czwartek: nogi + barki + triceps Piątek: plecy + klatka + triceps Sobota i Niedziela: [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

Płeć : M Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa z priorytetem na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania [...]

Witam proszę o pomoc w treningu na masę czy wszystko jest ok czy cos zmienić nie jest to fachowa nazwa ćwiczeń ale powinno być wiadomo o co chodzi ... PONIEDZIAŁEK KLATA + BARKI Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Rozpiętki brama na ławce skos w górę 10,10,10,10 (W każdej serii [...]

[...] tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe. Co myslicie? Ogolnie masa fajnie idzie, nogi ladnie ruszyly, plecy moim zdaniem tez mocne ze wzgledu na duza ilosc podciagania szerokiego za dzieciaka. Klata tez mysle ze spoko. Tylko te łapy nieszczęsne - bardzo [...]

Co sądzicie o tym aby tak ćwiczyć Poniedziałek klata, barki, triceps Wtorek plecy, biceps Środa nogi Czwartek odpoczynek Piątek klata, barki, triceps Sobota plecy, biceps Niedziela nogi Wiem, że plan jest dziwny ale może być skuteczny? Czy jednak lepszy taki plan? Mój tata ćwiczy takim planem i daje mu duże efekty w sile i w masie Chodzi tu o [...]

[...] na tym planie od 15 kwietnia do 15 czerwca schudłem 4kg. Obecnie waga to 101kg. Pytanie: - wyczytałem tu na forum że najlepiej robić dużo powtórzeń na duże partie mięśniowe (nogi,plecy) i zmniejszać ilość na mniejsze partie, stąd takie ilości, czy to jest ok? - jak to powinno być z obciążeniem i powtórzeniami? Czy powinienem robić jak najwięcej [...]

[...] i barki robię 4 ćw po 4 serie, triceps 2 ćw po 4 serie Wtorek plecy, biceps, plecy 5 ćwiczeń po 4 serie, biceps 4 ćw po 3 serie Środa wolne Czwartek Nogi, biceps, nogi 5 ćw po 4 serie i biceps 4 ćw po 3 serie Piątek klata,barki, triceps,łydka Klata i barki 4 ćw po 4 serie z tym że w pon robię wyciskanie, a w piątek na wyciągu Sobota [...]

Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]

Witam, Napisałem poprzednio szybką wiadomość na temat zmiany paru ćwiczeń na nogi, i odpowiedź Pana Przemka skłoniła mnie do głębszej refleksji nad planem treningowym i jego dopracowaniu tak, aby konkretnie zaatakować każdą grupę mięśniową. Przedstawię stary/obecny plan i nowy, który chciałbym wdrożyć w życie. Stary trening: Poniedziałek: - [...]

[...] wygląda to tak że robię 2-3 serie hantelkiem i 2-3 serie hammer - sciąganie drążka do klatki - hammer ruch w stylu podciąganie - hammer ruch w stylu wiosłowanie dzien 4: nogi - przysiad ze sztangą z przodu - martwy ciąg na prostych nogach - łydki - wyprosty na maszynie na 4 głowe dzień: 5 barki - wyciskanie żołnierskie - wznosy bokiem - [...]

Plan treningowy do oceny na mase ... Niedziela KLATA + Biceps Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf prosty [...]

[...] szeroko 5.Wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 6.wyciskanie francuskie hantlem oburacz 7.triceps na wyciagu 8.dipy z obciazeniem Piatek-kaptury,tylni akton barkow,nogi 1.Szruksy sztanga podchwytem 2.Spacer farmera z hantlami 3.Powell raise 4.maszyna na tyl barku 5.nogi na maszynach i sobota znowu klata biceps,poniedzialek plecy triceps [...]

Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]

[...] sztanga 4x10 rozpiętki na bramie lub maszynie Brzuch: scyzoryki, deska, brzuszki, przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku Wtorek i piątek: Barki plecy nogi Barki: 4x10 wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 podnoszenie hantli od przodu 4x10 wyciąganie hantli nad głowę siedzieć Plecy; 4x10 [...]

[...] ze wzgledu na to ze juz robie troche klatkę i tam tez barki pracują? Czasem dodam jedną serie wiecej na klatke. Czy plan ogolnie tez jest ok? Wiem ze nie ma nie wiadomo jak duzo serii na nogi ale 10 serii mi wystarczy gdyz dochodza jeszcze lydki osobno i bede chcial biegać. W Planie miałem Martwy ciąg ale zrezygnowałem z niego na jakiś czas

[...] kontuzji, mikrourazów głowy etc. CO TO JEST TECHNIKA ZADAWANIA CIOSÓW I PRACA STÓP? DLACZEGO NALEŻY ZWRÓCIĆ SZCZEGOLNĄ UWAGĘ NA ĆWICZENIE NÓG? Dlaczego należy trenować nogi? Po pierwsze: taki trening (to samo dotyczy pleców) daje silny impuls anaboliczny (stymulujący wzrost). Innymi słowy organizm wkłada wiele pracy w odbudowę [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

[...] i odwrotnie (element koordynacyjny) 4. Ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej w przód. Liczba seri to : 4. (przerwa miedzy seriami to 2-3sec) Pozycja wyjściowa postawa stojąc (nogi na szerokości barków) 1. skłon tułowia w przód 2. pogłębienie skłonu 3. pogłębienie z jednoczesnym dotknięciem palcami podłoża lub całą powierzchnia dłoni.(w [...]